Mindfulness ja luonto

Luonnon vähitellen herätessä, luontoympäristöä kannattaa hyödyntää mindfulnessin eli tietoisuusharjoitusten tekemisessä. Luonto tarjoaa kaikille aisteillemme virikkeitä ja suuntaamallamme tietoisesti huomiomme siihen, mitä kuulemme, tunnemme, näemme ja haistamme ympärillämme, olemme vahvemmin läsnä käsillä olevassa hetkessä. Tätä kautta mielellämme on mahdollista rauhoittua, mikä edesauttaa palautumista. 

Voit kokeilla seuraavaa lyhyttä harjoitusta seuraavan kerran luonnossa liikkuessasi.

• Pysähdy itsellesi mieluisaan ja rauhalliseen paikkaan luonnossa. Jos mahdollista niin istu hetkeksi paikallesi.
• Voit sulkea silmät kevyesti ja hengittää muutaman kerran rauhallisesti.
• Suuntaa huomiosi ympäristön ääniin. Millaisia ääniä luontoympäristö tarjoaa Sinulle?
• Keskity sitten tuntemuksiin ihollasi. Tunnetko tuulenvirettä tai lämmittääkö aurinko ihoasi? Miltä alusta, jolla istut tuntuu jalkojasi vasten?
• Havainnoi sitten hetki, millaisia tuoksuja ympäröivä luonto tarjoaa?
• Voit avata silmät ja valita ympäristöstä jonkin kohteen, johon suuntaat huomiosi. Se voi olla puu, järven pinta, pilvi taivaalla tms. Havainnoi hetki kohdetta, sen värejä, muotoja ja liikettä.
• Hengitä lopuksi rauhallisesti vielä muutama kerta. 

Tämä harjoitus on hyvä esimerkki siitä, että jo pienillä yksinkertaisille harjoituksilla voi saada katkaistua "mielen myllerryksen". Säännöllisellä mindfulness-harjoittelulla on todetusti paljon hyvinvointia edistäviä hyötyjä. Harjoitukset voi sovittaa osaksi arkista toimintaamme ilman, että harjoittelu vaatisi kohtuuttomasti aikaa.